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心率變異分析儀有什么辦法提高心率變異性

發(fā)布時間:2021-07-26 17:25:08

心率變異性(HRV)是一個能反映全身健康狀況的指標。通常我們希望HRV越高越好。心率變異分析儀就是通過對HRV的檢測,對人體進行精神健康評估的設(shè)備。
那么,我們可以做些什么來提高HRV?
1、堅持運動,保障健康
適當增加訓(xùn)練強度是一個很好的方法,但人們往往低估了訓(xùn)練頻率的重要性。說到提高HRV,最簡單的方法之一就是增加訓(xùn)練頻率。尤其是當你的平均HRV值一直偏低時,你可以嘗試降低訓(xùn)練強度,增加每周的運動頻率,保持每周至少訓(xùn)練5次。
心率變異分析儀
2、提高心肺耐力
您的HRV與最大攝氧量(VO2max)和無氧閾值等有氧健康指標直接相關(guān)。這是因為你擁有的線粒體(我們細胞的能量發(fā)電廠)越多,它們的功能越好,你的HRV就會越高,這就是為什么耐力運動員的HRV通常更高。
你可能沒有任何成為耐力運動員的想法,但毫無疑問,提高HRV最快的方法就是提高你的心肺耐力。如果你原來的生活方式是長時間久坐不動,建議你在開始運動的前兩個月不要過度運動。
使用心率變異分析儀可以監(jiān)測您的運動心率和休息時的HRV,確保您運動時的心率可以達到55-70%最大心率介于兩者之間,不會造成過度訓(xùn)練或恢復(fù)時間不足。
可以每天做少量運動,逐漸增加運動時間。剛開始時,每天只需訓(xùn)練15分鐘,并確保每周5次完成訓(xùn)練即可達到目標心率。當你的身體素質(zhì)有了明顯的進步時,你可以逐漸開始增加運動強度,以改善血流量,增加你的有氧心肺耐力。

心率變異分析儀對于提高心率變異性的提升有著監(jiān)測作用,當身體并不能對HRV的變化有明顯的感覺時,使用儀器檢測就是很好的辦法。
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