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心率变异分析仪心理健康也靠吃出来
发布时间：2021-06-25 16:19:59
许多人都有不同程度的焦虑和抑郁。随着疫情和隔离的继续，心情不好的比例会增加。心率变异分析仪能够通过对心率的测量，对心理健康进行判断。虽然在疫情隔离的情况下很难免心情不好，但有些食物可以为大脑提供重要的营养，提高情绪，保持健康。这里有一些可以缓解焦虑和抑郁的食物。
1.鱼食
建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼，深海鱼都富含丰富的脂肪。
2.绿色蔬菜：菠菜、西兰花、油菜
这些绿色蔬菜是叶酸的主要来源。叶酸是一种B族维生素，对人体产生血清素至关重要。除了上面提到的绿色蔬菜，豆类、豌豆、扁豆、鳄梨和草莓也是富含叶酸的食物。
3.益生菌
益生菌有助于缓解抑郁症状。但是需要更多的研究来确定理想的益生菌治疗时间、剂量和菌株，以很好地保持心理健康。
建议每天喝一杯低脂酸奶加新鲜水果。
4.全谷类：燕麦、小米、糙米
全谷类富含维生素B，对提供能量和保持大脑健康至关重要。由于纤维含量高，全谷物有助于防止血糖过高或过低，从而帮助您避免严重的情绪波动。
如果你喜欢面包，多吃全麦面包，因为它有助于控制血糖水平。白面包会让你坐上血糖过山车，感觉紧张、脾气暴躁，更容易饿。吃精米后通过心率变异分析仪检测心率会测出较高的结果。
5.维生素D：蛋黄、牛奶
维生素D与心理健康有关，维生素D水平低的人更容易患抑郁症。
维生素D缺乏与老年人的抑郁和认知能力下降有关。人体通过太阳的紫外线合成维生素D，所以大多数人在阳光明媚的季节至少可以满足维生素D的需要。某些因素，包括深色皮肤和空气污染，会降低紫外线在人体皮肤中合成维生素D的能力。
建议在冬季，寻找富含维生素D的食物（如高脂肪的鱼、蛋、添加维生素D的食物和饮料）。
六、黑巧克力（适量）
这种甜蜜的享受，能让我们产生感慨。巧克力含有咖啡因和可可碱，可能会影响情绪。更重要的是，黑巧克力还含有健康的黄烷醇，已被证明有助于降低血压和胆固醇，并提高认知能力。
为了控制体重，每天黑巧克力的摄入量限制在1盎司（约150卡路里）以内。
吃过这些食物后可以通过心率变异分析仪能够检测精神的健康状态，希望心情能够变的轻松一点，生活变的有朝气一点。
